منذ سنوات قليلة أصبح رمضان يأتينا في منتصف الصيف ، وفي هذه الحرارة الحارقة يتم إختبار قوة تحملنا وصبرنا. وياله من إختبار! مواصلة الصيام بالرغم من فقدان ما تحس وكأنه 90٪ من محتوى الماء في جسمك، او إختبار صبرنا لإضطرارنا للتعامل مع الغاضبين في الشوراع أو حتى مدير ساخط ، كله يهون بنهاية الصيام اليومي. فمع المغرب نجتمع مع الأسرة على وليمة شهية من الأطباق التقليدية، تليها دردشة بالشاي والقهوة و برنامج “أغاني و أغاني” أو مسلسل مصري. الإفطار في بعض الليالي نخرج لتناول الإفطار مع الأصدقاء في إحدى مطاعم المدينة، وربما نظل حتى السحور.يعد شهر رمضان الشهر الوحيد الذي تعج فيه الشوارع بالحياة حتى الفجر في الخرطوم.
في حين أننا نقضي معظم شهر رمضان في الإسترخاء و التأني، فإن الطريقة التي نتبعها غالباً ما تتسم بالفوضى بل ويمكن أن تكون غير صحية. لذلك جمعنا بعض النصائح المفيدة لكي تساعدكم على إتمام الفترة المتبقية من هذا الشهر.
المغرب ≠ العيد
لأنك حصلت على الضوء الأخضر لتناول الطعام لا يعني أنك يجب أن تقضي على الأخضر واليابس! لتستمتع أكثر بطعامك يمكنك أكل أجزاء صغيرة من كل شيء عوضاً على الأنغماس وملء معدتك بعبء كبير يبقى حتى صباح اليوم التالي.
السحور ضروري
السحور ليس مجرد كوب من الماء وتمرتين، كما أنه ليس برشفة من فنجان قهوة. السحور وجبة لا ينبغي التغاضي عنها. وينبغي أن تكون وجبة كاملة متكاملة ويجب أن تحتوي على طعام بطئ الهضم، لذلك من الأفضل إختيار الكربوهيدرات عوضاً عن الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون.
Image Credit: MyEnglishclub.com
مدمني الكافيين الأعزاء، للأسف عليكم التخلي عن الكافيين.
الماء هو مفتاح الصمود في يوم رمضاني حار. يمكنكم شرب الكثير من الماء ولكن برشفة واحدة من فنجان قهوة أو حتى عبوة كولا تضيعون كل جهدكم! أعرف أن القهوة مغرية، ولكن هل حقاً تريدون أن تدفعوا الثمن؟ الكافيين مدر وبالتالي يحفز فقدان الماء بشكل أسرع، مما يسبب الجفاف الذي قد يؤدي إلى صداع مؤلم طوال اليوم.
قللوا عدد السجائر يومياً، وباعدوا بينها.
إن كنتم من المدخنين فالصيام أصعب لأن النيكوتين منشط ، فأعراض إنسحابه من الجسم صعبة جداً. إذا كنت لا تريد صداع مستمر، قلل من عدد السجائر اليومية وباعد بينها.
عصير. عصير. عصير.
أعرف أن هذا أمر منطقي لأن رمضان هو تقريباً الفترة الوحيدة هنا التى يوجد فيها مهرجان للعصائر جنباً إلى جنب مع وجبة الطعام، ولكن يجب التذكير بأهمية شرب عصائر غنية بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة عوضاً عن تلك السكرية والملونة إصطناعيا.
لا تشغلوا أفكاركم بالصوم
هل تعلم لماذا الدقائق الخمس الأخيرة قبل المغرب هي الأصعب؟ أنه الترقب. إذا كنت لا تريد للخمس دقائق أن تتضاعف إلى ساعات، لا تفكر في الصوم. إشغل نفسك بالمهام اليومية والأعمال المنزلية، وأكثر من الجلسات الأسرية، وإجعل من رمضان شهراً للروحانيات، و الطعام الجيد وحتى التلفزيون. لا شيء يخدع العقل أفضل ليقنعه أن ساعات الصوم قليلة وتمر بسرعة .
ليالي رمضان طويلة وممتعة، ولكن لا تنسوا أهمية النوم..
قد تكون متعة البقاء حتى وقت متأخر مع الأصدقاء والأسرة والتلفاز لا تضاهى، ولكن من المؤكد أنها لا تستحق الإرهاق الي يليها أثناء الصيام. الإعتدال والتوازن مهم.
أعلم أنه من الصعب الإلتزام بكل هذه الأشياء ولكنني آمل أن تساعد هذه النصائح في جعل صيامكم أسهل و أصح!
وتصوموا وتفطروا على خير!
